こんにちは、マナコ[@ag9_od]です。
今日も早起きができなかった・・・！と嘆くあなた！
わたしのブログを見たということは早起きをチャレンジしようと思っている人ですね！
知っている人も多いように、早起きをすると得なことが多いんですよ！
今回は
「早起きができないけどどうしても早起きできるようになりたいんだ！」
という人に向けて起きる方法を紹介していきます！
また、早起きの驚くべき効果も書いていますので最後まで読んでみてね！
早起きチャレンジを“実行”したワケ
きっかけはツイッターで見た早起きチャレンジというワードを見つけたことです。
#早起きチャレンジ 参加者募集中
週の最初の朝は、自分のために使おう！タグ使い方
・起きる時間を宣言
・タグ参加者のツイをいいねしつつ、モチベ補給
・寝る！
ｽﾔｧﾑｸﾘ
・スマホの明るさを最大にして、タグ参加者のいいねをﾎﾟﾁﾎﾟﾁ(目が醒める)
・起きたよ宣言— F太 (@fta7) 2018年1月28日
早起きチャレンジって響きがなんかいいwww
本当に効果があるのかは自分の身で実験するべし！
ということで、実行大好きなわたしは早速実行してみました！
早起きの効果は一日ずっと続く
朝の集中力が凄まじい
今日いつもより早く起きて（6時）
やるべきことをやったんだけど集中力、がすごい。短時間で覚えるべきことが、いつもの二分の一で済んだ‼️#早起きチャレンジ
— マナコ＠筋肉は全てを解決してくれる (@ag9_od) 2018年2月1日
大量の試験があった時期だったので朝の活動として試験勉強をやってみることに
正直
深夜まで勉強していた時よりも集中できてる（笑）。
夜はもう疲れているからか携帯いじっちゃうんですよね。
興味がない教科だと眠いしもうダメダメですよ（笑）。
下手すると一単語も覚えられない。
早起きチャレンジをしてからの朝勉強は単語２０個覚えるのに１時間もかからない！
しかも、１日で忘れずに勉強していた内容を覚えているという効果もあるんです。
朝起きた時は余計なことを考えていることがそんなにないので集中しやすいんですね。
資格試験とか控えている人は朝の勉強最高ですよ。
めんどくさいなと思ったことを朝取り組むのもオススメです。
朝のうちに解放されて残りの時間を有意義に使っちゃいましょう！
趣味に時間を使える
と言っているあなた、早起きチャレンジはオススメですよ！
集中力が長く続くので趣味に集中できます。
趣味が読書の場合、集中して読むことができるのでインプットしやすいです。
インプットした内容をアウトプットすることで理解も深まりますのでアウトプットもしましょう。
好きなことで１日がスタートすると幸せな気分でスタートできます。
朝早くに行動して満員電車を避けられる
通勤、通学をしている方はこれができます。
できる人は時間を無駄にしない、活用するの♡
はい、そうです（笑）！
早めに各々の目的地についたら仕事のメールを確認する、
授業の用意復習をするなどしておきましょう。
ギリギリについてからやるとミスします。
それでも余ったら、本を読んだり帰ってからやることを考えるなど自分のために時間を使いましょう。
一日の調子が良い
個人差があると思いますが朝に一度集中するとその後はなぜかスッキリした状態で過ごせます。
普段はネガティブになることでも早起きしているときは全く気にしないとか。
最近また少しうつ状態だっただったけど早起きチャレンジ良いね
毎日出来てると
「自分でもちゃんと出来てんじゃん〜〜‼️?」
って肯定的になることができてる
— マナコ＠筋肉は全てを解決してくれる (@ag9_od) 2018年2月14日
私は最近またうつ状態になっていたのですが
早起きチャレンジを成功することで自信が付くようになりました。
現在鬱々とした気分の人もやってみると良いですよ！
しかし、起きられなかったからといって自分を責めるのはNGですよ！
ちょっとずつ早く起きていけばいいんです。
1日を長く感じることができる
何と言っても朝の集中した時間で1日の計画を立てやすい。
朝は冷静なので無理な計画を立てた時も気づくことができます。
今日も何もできなかったと後悔することがなくなりますよ！
早起きチャレンジを挫折しないコツ
わたしは最初、「いざ！早起きチャレンジ」と思って就寝したんですけど、
6時に目覚ましを止めて、、、
圧倒的二度寝！
何やってんの？
挫折しかけました。（笑）
めざましで一度起きることはできますが起き上がるのが難しいですよね。
チャレンジを継続してわかった挫折しない対策を紹介します。
目覚ましを遠くに置く
覚醒すらできない人対策。
起きられない人は寝室の角に目覚まし時計を置きましょう。
腕を伸ばしても届かないところにおくのが大切です。
今は目覚まし「時計が走る」時代です。（笑）
アラームで車輪が作動すると、約40秒間でバックライトが点滅しながら不規則な方向に動き回ります。
目覚まし時計を新調したい人は走る目覚まし時計も考えてみてください。
とりあえず起き上がる
起きたら、上半身だけゆっくり起きましょう。
起きた！と寝転がった状態で思っていても二度寝してしまいます。
ですので、起き上がって身体を「起きた状態」にします。
上半身を起こせたら、次はゆっくり立ち上がってください。
立ち上がれたらもう早起きチャレンジは成功したも同然です。
そのまま顔を洗いにいきましょう。
水を飲む
単純な行動ですが水を飲むことで頭がスッキリします。
寝ているときは副交感神経が働いていてリラックスした状態になっています。
活動するときに働く交感神経が機能しないとスッキリと眠いままです。
水を飲むことで身体を刺激することができるので脳も連動して交感神経が働き始めます。
カーテンを開けて部屋を明るくする
暗い状態だと眠くなりますよね。
日光を浴びて部屋を明るくして太陽の光を浴びると交感神経が機能して脳が起きます。
このときに窓も開けて新鮮な空気を入れるのもオススメです。
酸素が少なくなっていると眠くなってしまいますよ！
歯を磨く
歯磨きする前はとても眠いと思いますが口を刺激してるとだんだん目が冴えてきます。
寝っ転がってやっちゃうと寝てしまうので注意です（体験済み）。
歯磨き粉が甘いと目が覚めないと思うので、辛いやつにすると余計に目が覚めますよ！
わたしは少し辛いトルマリンの歯磨き粉を使っています！
歯周炎(歯槽膿漏)や歯肉炎を予防し、歯を白くするヒドロキシアパタイトも配合されており、虫歯や口臭を予防します。
香味剤にサッカリンを使用せず、天然ハーブのハッカ油とスペアミント油を使用、そして保存料代わりに配合されている塩がお口の中を爽やかに保ちます。
ご家族皆様でお使いいただけます。
医薬部外品。
ラジオ体操をする
朝のラジオ体操は運動習慣にもなるんですが、
フルでラジオ体操すると起きられます！（笑）
何をやっても眠いときは、ラジオ体操を全力でやりましょう。
身体が起きた状態になると脳も刺激されて起きてきますし、最後の深呼吸をするときにはスッキリした気分になります。
早起きチャレンジは巻き込むとモチベーションが下がらない
ツイッターのタグを見てみると早起きチャレンジをしている人が多いです。
タグを使うと皆見ているということでツイッターで「いいね♡」を送ってくれます。
毎回いいねしてくれる方ありがとうございます（笑）。
「皆もやっているし自分も負けられないな〜！」と闘争心が出てくるのでモチベーションは下がりにくいんです。
皆もやってるから継続しやすいので早起きチャレンジはオススメですよ！
まとめ
いかがだったでしょうか！
大事なのは時間睡眠を十分にとってから早起きするということです。
個人によって十分な睡眠時間は違うので自分で一度確認してみてください。
睡眠時間を減らして無理にチャレンジすると日中眠くなったり疲れが蓄積してしまうのでなるべく早く寝て早くに起きられるようにしましょう！
さあ！携帯を伏せてもう寝ましょう！（笑）
おしまい！
